Iyengar Jóga gyakorlatok-fókuszban a szabadság

2018. 01. 07.

Ahogy a tegnapi bejegyzésemben ígértem, ma lesz elérhető a női óra gyakorlat anyaga és érdemes az előző bejegyzést is olvasni, melynek címe: Új lendületet az új esztendőre

Úgy indult az óra, hogy el kellett minden eszközt pakolni, a jóga szőnyegeket is, NO MATS I SAD, mivel mindenki meg volt lepődve és senki nem akart hinni a fülének, Abhyjata erélyesebben újra megismételte azt mondtam nincs jóga szőnyeg !!!

Rengetegen vagyunk, első kis baleset a kutya pózból előre és hátra ugrálásoknál szerencsésen rá ugrott a kézujamra valaki teljes sarokcsonttal, azt hittem el is töri a csontomat :).

  • Hegytartás (tadasana), hegytratásban karok emelése magas tartásba (urdhva hastasana ), intenzív előre hajlás (uttansana ) szék tartás (utkatasana ), gyöngy fűzér (malasana ), újra szék, hegy és napüdvözletek ugrálva.
  • Lefele néző kutya póz (addho mukha svanasana ), ugrás előre háromszög pózba (utthita trikonasana ) 3x jobb lábbal ismétlés, majd 3x bal lábbal.
  • Lefele néző kutya pózból ugrás oldalsó szögtartásba (utthita parshvakonasna) 3x jobb lábbal ismétlés, majd bal lábbal
  • Lefele néző kutya pózból ugrás félhold tartásba (ardha chandrasana), amikor ugrasz a félholdba, a hátul lévő láb nyújtva marad és az elől lévővel ugrasz, hátra fele is megtartod a nyújtott lábat.
  • Trikonasana, virabhadrasana 2 és parshvakonasana-a hátul lévő lábat nem forgattuk, csak kezdőknél fontos mindkét lábfej elfordítása. Annyira nyomd le a külső sarkad, hogy a farizom lefele tudjon lazulni.
  • Kézen állás
  • Háromszög póz (trikonasana) jobb oldalon a jobb kart nem oldalra nyújtottuk, hanem előre, így tudott a jobb oldal hossza megmaradni.
  • Nagy terpesz ülés, majd a jobb lábad hajlítsd be talp a talajon, mintha maricyasana lenne, a jobb lábfej teljesen kifele forgatva. Csavarodj balra, majd vissza, mindkét kéz a talajon, emeld föl az ülőcsontokat és a bal farizmot vidd előre. Majd innen állásba föl és Trikonasana, háromszög póz. Amit az előző pózban létrehoztál (törzs csavarás és farozom előre akció, most vidd át a háromszög pózodba.
  • Nagy terpeszben álló előrehajlás ( Prasarita Padottanasana ). Nem nyomod le eléggé a külső talpéleket, éppen ezért most gyere vissza és állj a külső talpéleidre teljesen, belső talpélek elemelkedve a talajtól, aztán tartsd meg ezt az élességet és úgy menj vissza a pózba. Majd menj vissza a háromszög pózba is és a külső talpéled munkáját tartsd meg.
  • Ülésben csavarás (Bharadvajasana ), csavarodj úgy, hogy amikor jobbra csavarodsz a hát bal oldali részét teljesen csavard át jobbra.
  • Fejenállás (sirsasana) , hajlítsd a térdeket mintha sarokülésben lennél (virasana lábtartás ), térdek fölfele néznek és húzd be a farizmokat, mintha átengednéd magad hátrahajlásba (viparita dandasana).
  • Háromszög póz (trikonasana ) a farizom behúzását a fejenállásban gyakoroltak alapján húzd be
  • Intenzív ülő előrehajlás (paschimottanasnana)
  • Csavaró intenzív ülő előrehajlás ( parivritta paschimottanasana )
  • Háromszög póz (trikonasnana )
  • Eke póz (halasnana )
  • Válltámasz (sarvangasana ). Jó gyakorlást és élvezzétek a lendületet, a dinamikát 🙂
4.9 250