Iyengar Jóga-Dinamikus előrehajlások

2018. 01. 11.

Tart még India varázsa egy picit, próbálom kiélvezni minden egyes pillanatát és elengedni a bosszantó dolgokat, illetve leginkább elfogadni, hogy ez az ország mennyivel másabb, mint a mi drága szülőföldünk.

A héten a csavarások és előrehajló pózoké a főszerep, a dinamikus gyakorlás ezen a héten sem marad el, egészen döbbenetes számomra, ahogyan mostanában gyakorlunk. Mondhatni picit elszoktam ettől a gyors ritmustól, lassan azért bele jövök újra, néha olyan érzésem van, mint amikor 20 évesen a step aerobic órám után csurom vizesen vánszorgok ki a teremből és nem tudom eldönteni, hogy most csak üljek negyed órát magam elé bámulva, vagy a mentőt hívjam :).

Ezúttal Gulnas tanít, az egyik fő kedvencem. Nagyon csípem, mert mindig mosolyog és némi humort is elenged tanítás közben, ami szerintem elengedhetetlen egy jó csoportban 🙂

Ugrálással kezdtük az órát és ezerrel adtunk a bemelegítésnek.

  • Lefele néző kutya pózból(addho mukha svanasana) ugrás álló intenzív előrehajlásba (uttanasana).3x
  • Lefele és fölfele néző kutya póz váltva 3x
  • Álló intenzív előre nyújtás (uttanasana) emeled az egyik lábad fölfele nyújtózó egy lábas pózba (urdhva prasarita ekapadasana )
  • Lefele néző kutya pózban lábemelés, jobb láb nyújtva fölemel, majd vissza és csere.
  • Lefele néző kutyapóz zárt lábakkal és emeled a lábad nyújtva, majd vissza és csere másik láb.
  • Lefele néző kutya póz  sarkak a falon és lábemelés, hátsó bordák behúzva, ahogy emeled a lábad, a csípő nem forog.
  • Szabadon a fölfele nyújtózó egylábas pózba (urdhva praserita ekapadasana ), ahogy az előzőekben gyakoroltuk, a láb fölfele halad és nyújtva aktívan dolgozik, a csípő lapátok nem a talaj fele néznek és a törzs ereszkedik le. egy igazi meghajlást is szimbolizál ez a póz számomra.
  • Fél fejenállás (ardha sirsasana ), lábak a falon. Utána pedig ülésben nagyon gyors ülő előrehajlásokat gyakoroltunk, eszközök nélkül, hezitáció és gondolkodás nélkül csak csináld jelszóval dobtuk magunkat a pózokba.
  • Bot tartás (dandasana ) -Térd fej tartás (janu sirsasna ) 3x
  • Intenzív ülő előrehajlás (paschimottanasna)
  • Intenzív ülő előrehajlásban egyik láb hős pózban, homlok a sípcsontra (trianga mukha eka pada paschimottansana ). Ne zárd teljesen össze a térdeket, hogy a has területe fel tudjon szabadulni.
  • Intenzív ülő előrehajlás (paschimottanasna )
  • Fél lótuszabn intenzív ülő előrehajlás (ardha baddha padma paschimottanasana ) 3x
  • Majd újra a trinaga mukhaida pada….és onnan átvonultunk ( krounchasna)  gém pózba és élveztük az életet 🙂
  • Intenzív ülő előrehajlás ( paschimottanasana )
  • Fölfele néző láb és kéz fogja a lábat (ubhaya padangusthasna ) 3x
  • Fölfele néző intenzív előre nyujtózás (urdhva mukha paschimottanasana)
  • Lefele néző kutya póz (adho mukha svanasana)
  • Chatuspadasana
  • Supta pavanmuktasana. Ez volt az utolsó póz, ami remekül megnyugtatta az alsó háti szakaszt és egy kis felfrissülést nyújtott. A szokatlan gyors mozdulatoktól remegtek a lábaim haza fele menet, mint a citera és az áhított izomláz sem maradt el. Jó gyakorlást nektek mára 🙂

 

4.9 250